ながら運動をしましょう

メタボリックシンドローム（通称「メタボ」）という言葉は知ってますよね。

このメタボを防ぐための健康づくり、ダイエットの大原則は、

できるだけエネルギーを消費して余分な脂肪を燃やすこと。

意外かもしれませんが「ながら運動」は、この大原則にピッタリなんです。

手間、暇、お金もかけずに手軽にできる健康づくり。

家事をしながら、テレビを見ながら、もちろん通勤時や仕事中も…

時間を有効利用して是非チャレンジしましょう！

〇お腹をへこませる

　１　背筋を伸ばし、腹式呼吸をしながらお腹を思いっきりへこませる。

　２　口から静かに息を吐きながら、そのまま３０秒維持する。

　３　１、２を繰り返す。

　　　背中やお腹の引き締めになり、疲れにくくなります。

〇しゃがんで立つ

　１　背筋を伸ばし、腰を曲げづに２～３秒かけてゆっくりしゃがむ。

　２　同じく２～３かけてゆっくり立ち上がる。

　３　１、２を繰り返す。

　　　腰や太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。

〇空気椅子運動

　１　背筋を伸ばして椅子に浅く座り、両足は肩幅に開いて両手を太ももの上に置く。

　２　上体をかがめずに立ち上がり、お尻を浮かせて２～３秒静止してゆっくり腰掛ける。

　３　１、２を繰り返す。

　　　太ももやお尻の筋肉を鍛えます。

〇上体ねじり運動

　１　背筋を伸ばして椅子に座り、その位置から椅子を右側に９０度回転させる。

　２　回転したまま上体だけを元の位置までねじり、２～３秒静止して回転した位置に戻る。

　３　１、２を繰り返す。（左側も同様に行う。）

　　脇腹の余分な脂肪を燃焼します。

〇大股歩き

　１　いつもの歩行より５㎝ほど歩幅を広げて大股で歩きます。

　２　姿勢を正してお尻の筋肉を意識して歩きます。

　　足を中心に全身の筋肉を刺激します。

〇つま先立ち

　１　つり革やにぎり棒につかまり、背筋を伸ばし、かかとを浮かせてつま先で立つようにする。

　２　姿勢を維持したまま、筋肉に力を入れたり緩めたりを１０秒ずつ繰り返します。

 　　むくみを解消し、筋肉を引き締めます。

〇片足浮かし

　１　つり革やにぎり棒につかまってしっかりと立ち、１０秒ほど片足を軽く上げる。

　２　左右交互に繰り返しますが、ここでお尻とお腹に力を入れると効果的です。

 　　上げた足のももから腰の横の筋肉と軸足全体の筋肉、腹筋を刺激します。

〇階段を利用する

　１　エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使います。

　２　階段の上り下りは、重力に逆らって全身を動かすので、たいへん効果的です。

　３　日常生活で筋力をアップする恰好のチャンスなので積極的に階段を利用しましょう！

　　 太もも、お尻、ふくらはぎの筋力アップとエネルギーを燃焼します。 　

　※　ちょっとの工夫が大きな効果につながるので、少しずつ始めてみましょう！

　　　色々な「ながら運動」があると思いますよ。